zadhand 546 Posted August 27, 2017 Partager Posted August 27, 2017 De bons conseils Pour réduire vos triglycérides au petit-déjeuner Lesoir ; le Dimanche 27 Aout 2017 Au quotidien, on vous parle souvent de l’impact négatif du cholestérol sur votre santé mais… que se passe-t-il avec les triglycérides ? Depuis ces dernières années, ils constituent en effet un risque encore plus grand. Il s’agit d’un type de graisse qui est liée à votre régime et qui, presque sans vous en rendre compte, augmente notablement le risque de souffrir d’un accident vasculaire cérébral.Il est nécessaire de prendre soin au maximum de votre alimentation et de la quantité de lipides que vous ingérez.Vous éviterez ainsi la production à l’excès de graisses dans le sang, ce qui peut dériver en dangereuse athérosclérose, qui entrave considérablement l’afflux sanguin. Les propositions faites ici vous permettront non seulement de réduire mais également de réguler votre niveau de triglycérides.De plus, vous parviendrez à prendre soin de votre cœur, de votre poids et vous aurez toutes les énergies nécessaires pour débuter la journée. La tartine de pain de seigle à l’huile d’olive Pour réduire et réguler les triglycérides, vous avez besoin de cette graisse saine qui provient d’aliments tels que l’huile d’olive vierge extra. • Son apport en oméga-3 aide à réduire cet excès de graisse nocive dans le sang, qui a tendance à durcir nos artères ou à surcharger les fonctions de notre foie. • Il est donc très recommandé d’inclure cette recette au petit-déjeuner. Cependant, souvenez-vous : le pain le plus conseillé pour cette cuillerée d’huile d’olive est celui qui contient des farines complètes, pas des farines raffinées. Les fruits rouges Il y a une erreur que vous commettez très souvent lorsque vous voulez réduire vos niveaux de cholestérol et de triglycérides : vous pensez que vous devez manger beaucoup de fruits, quels qu’ils soient. • Mais attention à cette idée reçue ! Le fructose que l’on trouve naturellement dans les fruits peut augmenter les triglycérides. • Ainsi, il ne s’agit pas de manger beaucoup de fruits tout au long de la journée, mais de bien les choisir, de bien les mélanger et de ne pas trop en manger. • Les fruits secs, comme les raisins et les dattes, ne sont pas conseillés. Cependant, les fraises, les myrtilles, les cerises et les framboises sont excellentes dans ce cas. • Elles sont faibles en fructose et très riches en vitamine C. Vous pouvez par exemple les mélanger avec une banane, un autre fruit idéal pour réduire les triglycérides. Oui à l’avoine L’avoine est recommandée pour quasiment n’importe quel régime. La reine des céréales est, sans aucun doute, une alliée pour votre santé cardiovasculaire : elle vous aide à réguler vos niveaux de cholestérol, de triglycérides, elle prend soin de votre poids, vous offre de l’énergie… • Le secret de ses grands bienfaits est dans ses apports en fibres solubles et insolubles. • Le bêta-glucane et les mucilages sont des principes actifs qui optimisent et stimulent le métabolisme du cholestérol et des triglycérides. Le mélange avocat- pastèque La pastèque ne contient quasiment pas de fructose, mais de multiples vitamines, minéraux, eau… Mélangée à un demi-avocat, elle offre d’excellents bienfaits. • L’avocat est un aliment riche en acides gras oméga-3 et 6. Il est recommandé de consommer un peu moins d’un demi-avocat mélangé à une portion de pastèque. Ainsi, on obtient des fibres, du potassium, du magnésium, de la vitamine C… Les pommes et les noix Voici une autre proposition sensationnelle à base d’un mélange sain : une pomme verte avec la peau et coupée en morceaux, accompagnée de quelques noix. • C’est très simple, savoureux, rassasiant et fabuleux pour prendre soin de votre santé cardiovasculaire. • La pomme avec la peau est riche en antioxydants, en pectine et en fibres : idéal pour lutter contre les triglycérides élevés. • Les noix, de leur côté, sont riches en graisses mono-insaturées, sont anti-inflammatoires, contiennent de la vitamine E, de l’acide folique, du magnésium… Boisson matinale spectaculaire pour réduire les triglycérides Trois fois par semaine, vous pouvez préparer cette merveilleuse boisson. Le reste des jours, optez pour la classique tasse de café. Mais, attention à ne pas y ajouter de lait entier ou un autre type de graisse qui transforme votre tasse de café en un ennemi pour votre santé cardiovasculaire. Ingrédients : • 1 tasse d’épinards frais (30 g). • 1 pomme. • 5 cuillerées de jus de citron (50 ml). • 1 cuillerée d’avoine (10 g). • 1 verre d’eau (200 ml). Préparation : • La première chose à faire est de bien laver les épinards et la pomme. Il faut lui laisser la peau. Coupez-la en quatre et enlevez les pépins au centre. • Dans le mixeur, vous n’aurez qu’à ajouter les morceaux de pomme, les épinards, le jus de citron, la cuillerée d’avoine et le verre d’eau. • Mixez jusqu’à l’obtention d’une boisson bien homogène. Citer Link to post Share on other sites
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