Guest syrius Posted July 10, 2012 Partager Posted July 10, 2012 J'ai essayé un jeux de mot mais le topic se veut plutôt sérieux. J'en avais déjà parlé avec Miissy (qui d'ailleurs est absente en ce moment avec les vacs) et le sujet est revenu hier soir. Petit topic orienté sport qui ne va pas tarder je pense à connaitre une période d'hibernation :04: avec le ramadan qui arrive. Vous pouvez donner vos conseils partager vos temps si vous faites du footing. Mais pas que si vous pratiquez d'autres sport, ce topic sera ravie d’accueillir vos récits. Pour ma part ça faisait bien deux ans que j'ai arrêté le sport et je m'y suis remis la semaine dernière, en faisant un peu de cardio le matin à jeun. Pour le moment j'en suis à 5 sorties. Au niveau des temps voila ce que ça donne. Il y a aussi les dates et heures: Ma première sortie n'est pas à jeun les autres le sont. 4 juillet à 19h : durée : 40 min distance : 5,46 km vitesse moyenne : 8,2 km/h 5 juillet à 7h30 : durée : 45 min distance : 5,5 km vitesse moyenne : 7,3 km/h 7 juillet à 10h30 : durée : 29 min distance : 3,86 km vitesse moyenne : 7,8 km/h 8 juillet à 7h50 : durée : 45 min distance : 6,22 km vitesse moyenne : 8,3 km/h 10 juillet à 7h40 : durée : 45 min distance : 6,57 km vitesse moyenne : 8,8 km/h 12 juillet à 7h30 : durée : 45 min distance: 6,99 km vitesse: 9,3 km/h Citer Link to post Share on other sites
Guest Lyndz Posted July 10, 2012 Partager Posted July 10, 2012 C'est pas un peu forcé ? Je pense qu'il faut commencer de façon progressive. Mais en tout cas bravo! Tu utilises un appareil spécial pour calculer ta vitesse moyenne ? Citer Link to post Share on other sites
Guest syrius Posted July 10, 2012 Partager Posted July 10, 2012 Merci Lyndz. J'en fais maintenant un jour sur deux, et je vais m’arrêter au ramadan. Pour le moment mon corps le supporte plutôt bien. J'ai juste eu une légère douleur au sternum au réveil. Par exemple ce matin je me sentais pas en forme (nuit assez courte de 2h du mat à 6h40) et un peu dans les vapes et avoir couru ça m'a permis de bien me réveiller. Pour les mesures j'utilise une montre gps garmin. Citer Link to post Share on other sites
Lapi-Lazuli 10 Posted July 10, 2012 Partager Posted July 10, 2012 salam comment respires tu quand tu cours ? Citer Link to post Share on other sites
Guest syrius Posted July 10, 2012 Partager Posted July 10, 2012 Les 4 premières sorties je faisais une longue inspiration à partir du nez et deux courtes expirations à partir de la bouche. Et aujourd'hui de façon naturel je me suis mis à respirer uniquement à partir de la bouche. Une courte inspiration et deux expirations rapides. Il y a de soucis de point de côté donc je suppose que ça va. Citer Link to post Share on other sites
Guest Lyndz Posted July 10, 2012 Partager Posted July 10, 2012 J'en fais maintenant un jour sur deux, et je vais m’arrêter au ramadan. Pour le moment mon corps le supporte plutôt bien. J'ai juste eu une légère douleur au sternum au réveil. Par exemple ce matin je me sentais pas en forme (nuit assez courte de 2h du mat à 6h40) et un peu dans les vapes et avoir couru ça m'a permis de bien me réveiller. Pour les mesures j'utilise une montre gps garmin. Ah très bien. Tu n'avais pas fait une longue coupure avant de reprendre alors ! J'ai commencé à faire du footing y a environ un mois (avant j'étais pratiquement cloitrée à la maison à cause d'une fracture), mais je le fais une fois par semaine et pendant 30 minutes (la vitesse je calcule pas ! ), et pendant ces 30 minutes j'alterne entre marche et course. Citer Link to post Share on other sites
Guest syrius Posted July 10, 2012 Partager Posted July 10, 2012 Ah très bien. Tu n'avais pas fait une longue coupure avant de reprendre alors ! J'ai commencé à faire du footing y a environ un mois (avant j'étais pratiquement cloitrée à la maison à cause d'une fracture), mais je le fais une fois par semaine et pendant 30 minutes (la vitesse je calcule pas ! ), et pendant ces 30 minutes j'alterne entre marche et course. Il y a deux ans je faisais du sport quasi quotidiennement, jusqu'à l'apparition d'étranges douleurs aux coudes et aux genoux ainsi qu'au sternum (je soupçonne ma tentative de faire du développer/coucher après l'entrainement concernant ce dernier soucis) . J'ai passé des irms et il y aurait rien. Pendant l'année je faisais le trajet tous les jours à vélo c'est peut être ça qui fait que la reprise a été moins difficile. Citer Link to post Share on other sites
Guest Lyndz Posted July 10, 2012 Partager Posted July 10, 2012 Il y a deux ans je faisais du sport quasi quotidiennement, jusqu'à l'apparition d'étranges douleurs aux coudes et aux genoux ainsi qu'au sternum (je soupçonne ma tentative de faire du développer/coucher après l'entrainement concernant ce dernier soucis) . J'ai passé des irms et il y aurait rien. Pendant l'année je faisais le trajet tous les jours à vélo c'est peut être ça qui fait que la reprise a été moins difficile. Oui voilà tu es resté actif! (contraiement à moi :crazy:) ps: les douleurs provenaient peut être du fait que tu faisait le sport quotidiennement, le corps a besoin de repos aussi Citer Link to post Share on other sites
Lapi-Lazuli 10 Posted July 10, 2012 Partager Posted July 10, 2012 Les 4 premières sorties je faisais une longue inspiration à partir du nez et deux courtes expirations à partir de la bouche. Et aujourd'hui de façon naturel je me suis mis à respirer uniquement à partir de la bouche. Une courte inspiration et deux expirations rapides. Il y a de soucis de point de côté donc je suppose que ça va. si tu veux un conseil, continue comme tu le faisais au début c'est à dire prendre une grande inspiration par le nez et expirer 2 fois par la bouche... ça t'évitera les points de côté et cette douleur au sternum, en même temps c'est le meilleur moyen pour la détox, éliminer de l'intérieur... tu fais tes étirements avant et après avoir courru ? pour ma part je ne cours plus comme avant, je faisais du cross training c'est à dire endurance, 5 km 2/3 fois par semaine + musculation, je jouais avec le poids de mon corps, voilà, tout un programme que je ne respecte plus d'ailleurs lol mais bon ça va c'est pas la catastrophe... là en ce moment je fais du vélo elliptique quand j'en ai envie en fait j'ai pas de programme précis le sport j'en fais de façon aléatoire, je pratique beaucoup la marche à pied aussi, je vis dans un cadre idéal pour les randonnées, balades pedestres etc Citer Link to post Share on other sites
Guest plankiki Posted July 10, 2012 Partager Posted July 10, 2012 ............................ Citer Link to post Share on other sites
Guest syrius Posted July 10, 2012 Partager Posted July 10, 2012 tu fais tes étirements avant et après avoir courru ? Non du tout je me réveille le matin et j'attaque direct. Et après je fais pas non plus d'étirements. J'avais l'habitude de faire du sport, et les courbatures on les a juste dans les premiers temps. :p Normalement le plus important en sport c'est d'être régulier afin que le corps s'habitue. Après dans la vie on a forcement des priorités et c'est pas toujours évident de dégager du temps pour d'autres activités. Citer Link to post Share on other sites
Guest syrius Posted July 10, 2012 Partager Posted July 10, 2012 Je fais du velo presque tous les jours ( enfin les jours ou je travaille ) mais je suis exténuée pendant et après, je ne trouve pas ça normal, ça l'est ?!! Je me dis que c'est peut être du à ma respiration ( je respire n'importe comment :D ) Ça dépend de la distance, de ton rythme je suppose. Même si dans les premiers temps t'es fatiguée après l'activité à force tu vas t'habituer. Pour le souffle tu peux essayer d'adopter celle dont on a parlé avec lapi-lazulli. Citer Link to post Share on other sites
Guest syrius Posted July 10, 2012 Partager Posted July 10, 2012 Oui voilà tu es resté actif! (contraiement à moi :crazy:) ps: les douleurs provenaient peut être du fait que tu faisait le sport quotidiennement, le corps a besoin de repos aussi A l'époque je faisais n'importe quoi, je cherchais la performance et je m'étais remis à la compétition dans une autre discipline. Là c'est perso perso donc je vais continuer à y aller doucement. Je pense que j'ai une marge de progrès. :D Tu peux nous rejoindre, enfin si t'attaques le mois de jeun se sera pour dans un mois et demi. En plus d'ici là il y aura miissy :o. Citer Link to post Share on other sites
Guest Lyndz Posted July 10, 2012 Partager Posted July 10, 2012 A l'époque je faisais n'importe quoi, je cherchais la performance et je m'étais remis à la compétition dans une autre discipline. Là c'est perso perso donc je vais continuer à y aller doucement. Je pense que j'ai une marge de progrès. :D Tu peux nous rejoindre, enfin si t'attaques le mois de jeun se sera pour dans un mois et demi. En plus d'ici là il y aura miissy :o. Oui j'aimerai bien :D Citer Link to post Share on other sites
Shania 10 Posted July 10, 2012 Partager Posted July 10, 2012 Pour ma part, j'inspire et expire deux fois et ça fonctionne plutot bien! L'échauffement n'est pas nécessaire puisqu'on s'échauffe déjà en courant, disons qu'il faut y aller en douceur les quinze premières minutes. En revanche, il vaut mieux s'étirer pour éviter les courbatures! Citer Link to post Share on other sites
Guest plankiki Posted July 10, 2012 Partager Posted July 10, 2012 Ça dépend de la distance, de ton rythme je suppose. Même si dans les premiers temps t'es fatiguée après l'activité à force tu vas t'habituer. Pour le souffler tu peux essayer d'adopter celle dont on a parlé avec lapi-lazulli. Les premiers temps sont deja loin derrière ! :confused: Je vais essayer votre méthode ! Citer Link to post Share on other sites
moa1974 10 Posted July 10, 2012 Partager Posted July 10, 2012 Il y a deux ans je faisais du sport quasi quotidiennement, jusqu'à l'apparition d'étranges douleurs aux coudes et aux genoux ainsi qu'au sternum (je soupçonne ma tentative de faire du développer/coucher après l'entrainement concernant ce dernier soucis) . J'ai passé des irms et il y aurait rien. Pendant l'année je faisais le trajet tous les jours à vélo c'est peut être ça qui fait que la reprise a été moins difficile. il te faut d excellentes baskets puisque tu as decide de courir regulierement, comme tu as eu des problemes aux genoux. Citer Link to post Share on other sites
Gunners 10 Posted July 10, 2012 Partager Posted July 10, 2012 Je fait de la marche a pieds en attendant mon permis . . . Citer Link to post Share on other sites
DeD 10 Posted July 10, 2012 Partager Posted July 10, 2012 Je fais du velo presque tous les jours ( enfin les jours ou je travaille ) mais je suis exténuée pendant et après, je ne trouve pas ça normal, ça l'est ?!! Je me dis que c'est peut être du à ma respiration ( je respire n'importe comment :D ) :31: :noexpression: :noexpression: Citer Link to post Share on other sites
Guest syrius Posted July 10, 2012 Partager Posted July 10, 2012 il te faut d excellentes baskets puisque tu as decide de courir regulierement, comme tu as eu des problemes aux genoux. C'était pas vraiment des problèmes juste quelques douleurs il y a un peu plus de deux ans. Depuis j'ai plus rien. Je cours avec des newbalances qui ont été conçu pour le running. Et pour le moment ça va aucune douleur d'aucune sorte. :o Et toi Moa quelles sont donc les activités que tu pratiques? :detective: Citer Link to post Share on other sites
Guest deubleuvé Posted July 10, 2012 Partager Posted July 10, 2012 oooooooooooooo Citer Link to post Share on other sites
LAFCADIO 10 Posted July 10, 2012 Partager Posted July 10, 2012 J'ai un petit souci de santé qui m'empêche de faire du sport pour l'instant. Mais quand j'aurai feu vert, je compte faire ça. Couch to 5k - C25K Running Program Quelqu'un a essayé ? Salutations C'est drôle quand j'avais décidé enfin de squatter le stade, et de dire"Un stade c'est pas que pour les footeux, alors je vous emmerde!", c'est a peu prés le programme que je me suis fais: alterner marche rapide (moi je faisait plutôt des petites foulées )pendent 5 min, puis course a allure moyenne 5min , puis je reprenait...ainsi de suite pendant 45 à 50 min, et faut dire que je progressait pas mal pour quelqu'un qui a arrêté de courir depuis la terminale (mais je faisait du cardio, grâce a un vélo d'appart. Les dernières séance je rallongeait les partie course moyenne à 20-25 min, et je terminait au sprint, vraiment a fond, et je suis passé de 30 sec a 3min en 2 -3 semaine !Par contre la j'ai tout arrêter, le cardio (footing, vélo) le tapis (pompes, abdos, tricps, dorceaux...), et avec le ramadhan qui vient.... Comme déjà dit, faut pas négliger les pompes, sinon gare aux douleurs au genoux et chevilles! faut choisir des pompes qui amortissent les chocs répétés dus a l'impacte (petite astuce pour ceux qui ne peuvent pas se permettre de vraies pompes spécialement conçues, mettre deux paires de chaussettes bien rembourrées pour amortir, et qui doivent bien gainer et tenir le pied. Ça a marché pour moi!), et aussi l’hydratation (surtout en été).Bon, je donne des conseils et tout, et ça fait au moins 5 mois que j'ai 0 activités sportives...le cordonnier.....! Citer Link to post Share on other sites
Guest Lyndz Posted July 10, 2012 Partager Posted July 10, 2012 L'URL demandée ne peut être affichée Adresse URL : Couch to 5k - C25K Running Program Bloquée par l'antivirus Internet Cause : lien d'un site d'hameçonnage Citer Link to post Share on other sites
Guest deubleuvé Posted July 10, 2012 Partager Posted July 10, 2012 oooooooooooooo Citer Link to post Share on other sites
Guest jagellon Posted July 10, 2012 Partager Posted July 10, 2012 Et en langage populaire ça donne quoi ? Jagellon est demandé :D ca veut dire que l'etre humain n'est pas fait pour le sport. La preuve ça le fatigue :noexpression: Citer Link to post Share on other sites
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.