Samir16 10 Posted September 20, 2014 Partager Posted September 20, 2014 Aucune femme n'a les mêmes jambes qu'une autre, mais chaque point faible à sa solution. Pour affiner les cuisses et obtenir les résultats les plus probants possibles, il faut d'un côté faire fondre le gras et de l'autre affiner le muscle. Pour dessiner ses jambes tout en féminité, la bonne stratégie est d'associer sports ciblés et soins. Côté sports, certains aident à faire fondre la masse grasse, d'autres renforcent les muscles, et d'autres enfin, affinent. « Les meilleurs sports pour la santé des jambes et le drainage sont les activités de fond comme le vélo, la marche à pied, la natation, l'aquagym, le ski de fond..., explique le Dr Ariel Toledano, angiologue-phlébologue, spécialisé en médecine vasculaire et auteur de « 4 programmes pour des jambes légères » (éd. Poche-Marabout). Le but de ces sports : réaliser des contractions musculaires modérées à un rythme régulier pour favoriser le drainage des tissus, et donc une amélioration du retour veineux. En revanche, les sports avec des à-coups violents et nécessitant une contraction des muscles en respiration bloquée ou en apnée sont déconseillés en cas de fragilité des veines : tennis, squash, volley, musculation avec charges lourdes... Pour les moins sportives, la marche est la meilleure prévention contre l'insuffisance veineuse. Et pour brûler des calories. Cuisses dodues : des conseils ciblés « Les femmes gynoïdes sans surpoids ne doivent pas se mettre au régime drastique, elles ne feraient que s'assécher du haut du corps, insiste Laurence Vallier, directrice de l'Endermospa Paris 15 et formatrice en drainage lymphatiquer. Il faut, en revanche, déstocker les zones rebelles grâce à des séances de lipomassage, et corriger l'alimentation si besoin. » En éliminant sucreries, céréales raffinées (riz et pain blanc, pâtes blanches trop cuites...), graisses, sauces... Si on est, au contraire, enrobée de partout, on se met en plus au régime. « La course à pied, le vélo elliptique, la corde à sauter, le step en cours collectif, ou encore des activités comme le BodyAttack ou le BodyCombat permettent de dépenser des calories et donc d'éliminer la graisse, explique Géraldine Lizard, coach sportif chez Bernascom. Seul impératif : être bien équipée (bonnes chaussures de running pour éviter de léser les genoux, ou bon maintien de la poitrine si vous faites de la corde à sauter). Et on veille donc à limiter la charge mais à travailler longtemps, car plus on met de résistance, plus les muscles gagnent en volume. » Et si vous êtes insuffisamment musclée et que vous devez gagner de la masse maigre, il faut miser sur des activités de renforcement musculaire mais alterner avec des cours de cardio. Pour celles qui n'ont pas le temps : 7 minutes de corde à sauter, c'est l'équivalent de 30 minutes de footing. Et c'est facile à caser dans son agenda... Enfin, pensez aux étirements. On évite d'étirer plus de 5 secondes un muscle qui vient de travailler en renforcement musculaire (les étirements luttent contre les courbatures certes, mais annulent aussi les effets des exercices) mais on étire 30 secondes minimum un muscle non sollicité auparavant pour le faire travailler en longueur. En salle, les cours de stretching sont parfaits, et on les fait de préférence de façon isolée pour en tirer le maximum de bénéfices. Cuisses ramollos : 2 exos malins Les muscles de l'intérieur des cuisses, les adducteurs, sont hélas peu sollicités et perdent rapidement de leur tonicité. Ces exercices, en 2 séries de 10 à 12 répétitions pour chaque jambe, 2 à 3 fois par semaine vont tonifier les cuisses à cet endroit. Exercice 1 : allongée sur le côté droit, la tête dans la main. Pliez la jambe gauche, posez le pied à plat sur le sol devant votre jambe droite tendue. En sollicitant les adducteurs, levez la jambe droite vers le plafond. Tenez quelques secondes puis reposez la jambe en contrôlant la descente. Répétez de l'autre côté. Exercice 2 : asseyez-vous sur une chaise. Posez les pieds au sol, les genoux à 90°, et vos mains de chaque côté de la chaise. Levez et tendez la jambe droite en expirant. Tenez 30 secondes puis reposez en contrôlant la descente en inspirant. Répétez de l'autre côté. Source Top Santé Citer Link to post Share on other sites
Zoubir8 174 Posted September 20, 2014 Partager Posted September 20, 2014 bannir l'huile, le maqli, les fritures, le fromage et marcher, marcher... surtout après le repas du soir pour ne pas stocker les graisses il faut les bruler Citer Link to post Share on other sites
Babette 10 Posted September 21, 2014 Partager Posted September 21, 2014 Khalouna trankil avec nos cuisses dodues we choufou krouch ta3koum :p Citer Link to post Share on other sites
Ouragan 10 Posted September 21, 2014 Partager Posted September 21, 2014 Khalouna trankil avec nos cuisses dodues we choufou krouch ta3koum :p Bonne idée. Euh, qui a une idée justement? :pipe1: Citer Link to post Share on other sites
Babette 10 Posted September 21, 2014 Partager Posted September 21, 2014 Bonne idée. Euh, qui a une idée justement? :pipe1: Bein voila faut demander, c'est tjrs que pour nous il vous faut un coin beauté et sport au masculin :D Citer Link to post Share on other sites
Ouragan 10 Posted September 21, 2014 Partager Posted September 21, 2014 Bein voila faut demander, c'est tjrs que pour nous il vous faut un coin beauté et sport au masculin :D Je plaisante. :mdr: Moi ça m'intéresse les cuisses aussi mais plutôt comment les muscler. Citer Link to post Share on other sites
Laîka 10 Posted September 22, 2014 Partager Posted September 22, 2014 7 minutes de corde à sauter = 30 minutes de footing! ça c'est interessant Citer Link to post Share on other sites
LOUNA86 10 Posted September 22, 2014 Partager Posted September 22, 2014 7 minutes de corde à sauter = 30 minutes de footing! ça c'est interessant tout à fait la corde à sauter est un des sports qui fait le plus maigrir:cool: Citer Link to post Share on other sites
Ouragan 10 Posted September 22, 2014 Partager Posted September 22, 2014 tout à fait la corde à sauter est un des sports qui fait le plus maigrir:cool: Et pour muscler, ça marche aussi? Citer Link to post Share on other sites
LOUNA86 10 Posted September 22, 2014 Partager Posted September 22, 2014 Et pour muscler, ça marche aussi? Quand on est une fille il faut faire attention de pas muscler trop les cuisses car cela va très vite. En muscu il y a d'autres machines plus efficace pour muscler les cuisses. La corde à sauter te muscle surtout les fesses.:cool: Pour maigrir, mon médecin nutritionniste m'a dit que c'est surtout l'alimentation qui compte, si tu manges n'importe quoi et tu fais du sport tu maigriras pas. Il faut avoir une alimentation équilibrée et faire du sport 3 fois par semaine. L'année dernière je faisais trop de sport et du coup je maigrissais pas. Mon doc m'a dit joue sur l'alimentation. Tu sais quand tu cours 20 min tu élimines un pot de yaourt c'est tout donc le sport cela ne fait pas bcp maigrir c'est surtout ce que tu manges. Citer Link to post Share on other sites
LOUNA86 10 Posted September 22, 2014 Partager Posted September 22, 2014 7 minutes de corde à sauter = 30 minutes de footing! ça c'est interessant un pot de yaourt éliminé Citer Link to post Share on other sites
Ouragan 10 Posted September 22, 2014 Partager Posted September 22, 2014 Quand on est une fille il faut faire attention de pas muscler trop les cuisses car cela va très vite. En muscu il y a d'autres machines plus efficace pour muscler les cuisses. La corde à sauter te muscle surtout les fesses.:cool: Pour maigrir, mon médecin nutritionniste m'a dit que c'est surtout l'alimentation qui compte, si tu manges n'importe quoi et tu fais du sport tu maigriras pas. Il faut avoir une alimentation équilibrée et faire du sport 3 fois par semaine. L'année dernière je faisais trop de sport et du coup je maigrissais pas. Mon doc m'a dit joue sur l'alimentation. Tu sais quand tu cours 20 min tu élimines un pot de yaourt c'est tout donc le sport cela ne fait pas bcp maigrir c'est surtout ce que tu manges. Quand je dis muscler, c'est surtout pour donner un peu de tonus et raffermir. Les grosses cuisses je n'aime pas chez les femmes. Citer Link to post Share on other sites
LOUNA86 10 Posted September 22, 2014 Partager Posted September 22, 2014 Quand je dis muscler, c'est surtout pour donner un peu de tonus et raffermir. Les grosses cuisses je n'aime pas chez les femmes. oui je vois mais va en salle de muscu il y a de super machines et fait de la corde à sauter, 725 calories sont brulées par heure d'exercice de saut à la corde. Citer Link to post Share on other sites
aynazppr75 29 Posted September 22, 2014 Partager Posted September 22, 2014 Le squat et les fentes avant et arrière y a rien de mieux pour les cuisses Citer Link to post Share on other sites
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